Voici une question que l’on me pose souvent lors de mes accompagnements nutritionnels :
Je pars en week-end et je vais faire plusieurs repas qui risquent d’etre plus riches qu’habituellement… Comment limiter la casse et ne pas annuler tous les efforts nutritionnels effectués sur la semaine ?
Je conseille, la plupart du temps lors de mes suivi, de mettre en place, de façon intelligente, le jeûne intermittent !
Mais pour que celui ci soit efficace, il faut :
1 / Avoir déjà une hygiène alimentaire adaptée et cadrée le reste de la semaine.
C’est à dire, manger la bonne quantité de calories, avec des macronutriments de qualité (glucides, protéines et lipides de qualité). Si vous n’avez pas mis cela en place, le jeune intermittent ne servira à rien dans ce cas.
La base est de réeequilibrer votre quotidien.
Mangez vous de façon adaptée à votre masse maigre, votre niveau d’activité physique, votre niveau de stress ?
C’est LA PREMIÈRE des choses à faire avant des tester cette méthode !!!
2 / Cadrer le jeûne 16/8 en suivant cette trame pour vous aider
C’est à dire 16h de jeûne et 8h sur lequel vous pouvez manger.
Exemple si vous partez en week-end :
=> Le vendredi soir :
-Stop repas à 20h30 (ou 21h max).
-Ne mangez plus rien derrière, mais vous pouvez boire de l’eau, tisane , infusion sans sucre ni édulcorant
=> Samedi matin :
-Sautez le petit dejeuner
-Prenez un grand verre d’eau citronné au réveil
-Buvez de la tisane, du thé, du café ou de l’eau dans la matinée.
=> Samedi midi :
Vers 12h30 (ou 13h) après avoir jeûner 16 heures, manger votre repas
-Hydratez vous bien durant la journée
-Faites un collation SAINE ( Un fruit et un fromage blanc, Une idée recette de mon blog, un fruit et des oléagineux…)
-Faites votre repas du soir et regarder l’heure de fin de celui-ci
=> Dimanche matin :
-Prenez un grand verre d’eau citronné au réveil
-Buvez de la tisane, du thé, du café ou de l’eau dans la matinée.
=> Dimanche midi :
-Vers 12h30 (ou plus tard si vous avez terminez votre repas tardivement, essayer de faire au mieux pour atteindre minimum 14h de jeûne)
-Hydratez vous bien durant la journée
-Faites un collation SAINE ( Un fruit et un fromage blanc, Une idée recette de mon blog, un fruit et des oléagineux…)
=> Dimanche soir :
-Faites un repas léger le soir : Poelée de légume, potage, poisson ou viande blanche grillé et fruit
3 / Bouger un maximum !!
-Essayer de faire un minimum 10 000 pas par jour.
-Si vous le pouvez, faites de l’exercice (course à pied, vélo, promenade, rando, roller… gym à la maison) tout est possible 😉
Avez-vous des questions spécifiques à me poser en commentaire ?
Bonne journée
Sophie